薄毛の予防

食事

発毛には栄養が不可欠です。
発毛を促すためには、食事から摂る栄養素が重要です。サプリメントも多く販売されていますが、基本的には食事から栄養を摂り、サプリメントは補助的なものととらえるようにしましょう。
薄毛治療を行っている場合でも、毛髪を構成する栄養素が不足していれば、発毛の効果も薄まってしまいます。

髪に良い栄養素は、タンパク質、ビタミンＡ、ビタミンＢ類、ビタミンC、ビタミンＥ、亜鉛、ミネラル、マグネシウム、ヨウ素、カプサイシン、イソフラボンがあります。タンパク質は、20種類のアミノ酸で作られていて食事で摂取しない限り体内で作り出すことは出来ません。

栄養素	効果	含まれている食品・食材
タンパク質	毛髪の主要素	肉・魚介・大豆・牛乳・乳製品・卵など
ビタミンA	頭皮の正常な働きを助ける	レバー・うなぎ・アーモンド・緑黄色野菜・牛乳・ 卵・チーズ・海苔など
ビタミンB類	神経伝達を助ける	レバー・大豆・カツオ・マグロ・サバ・イワシ・ バナナ・落花生・チーズなど
ビタミンC	コラーゲン・タンパク質の生成	レモン・ライム・オレンジ・グレープフルーツ・ 柿・アセロラ・キウイフルーツ・トマトなど
ビタミンE	頭皮の血行を良くする	オリーブ油・ヒマワリ油・キャノーラ油・大豆油・ アーモンド・落花生・キャビア・いくら・たらこ・ 青魚・マヨネーズなど
ミネラル	毛髪の成長を助ける	海藻類・大豆製品・牛乳など
亜鉛	細胞の増殖に有効	海藻類・牡蠣・肉類・卵など

しかし、髪に良いものだけ偏って食べるのではなく、毎日バランス良く食べましょう。

シャンプー

抜け毛予防には、頭皮と髪を清潔に保つことが大切です。シャンプーは髪の毛を洗うと同時に頭皮も洗いましょう。しかし、髪の成長のためには頭皮を守る皮脂を残すことも必要なので、洗いすぎも良くありません。1日に2回以上のシャンプーは髪も頭皮もダメージを受けてしまいます。シャンプーは1日1回にしましょう。
そしてシャンプー・リンスの洗い流しがないようにしっかりとすすぎましょう。

マッサージ

薄毛予防にはマッサージが効果的です。頭皮のマッサージは血行を良くしてくれるのです。
洗髪中または洗髪後に頭皮マッサージを行いましょう。指の腹を使い、頭皮をつかむように揉んでいきます。
血行不良になっている場合、頭皮が硬くなってしまっているため、最初はやりづらいかもしれませんが、毎日継続して行うことで徐々に頭皮がやわらかくなってきます。
育毛剤と併用するとより効果が高まります。頭皮マッサージによって育毛剤の成分が頭皮に浸透しやすくなるのでおすすめです。